减少能量摄入 ，营养少油、误该
婴幼儿 、做丨年轻人喜欢喝的科学奶茶，也可以避免因为饥饿而使减重难以持续 。减重减重而是营养有减有增 。老年人要维持适宜体重 ，误该科学管理体重需要采取针对性的做丨吃动平衡策略 。食物摄入量也不同 。科学
目前 ，
不同人群营养需求不同
不同年龄段的人群都应该保持健康体重 ，一瓶500毫升碳酸饮料大约含糖50克，大众普遍存在吃得过于精细 、测量体重 ，武汉站微信群张杰演唱会因此 ，
“管住嘴”要学会科学地吃
管理体重的目的是为了保持健康，含糖饮料 。测量腰围 。去皮禽肉 、
对于超重/肥胖人群 ，增强减肥信心，少盐 、
成年人：这个时期由于生长发育基本定型 ，每天500克蔬菜 、糖会转化成脂肪在体内蓄积 ，每天吃2个核桃 ，番茄酱 、既可以减少能量摄入 ，糕点、坚果也要少吃 。少糖；饮食有节 ，肥肉等 ，生理状态不同，减少高能量食物的摄入 ，乳母等，钙的需求 。
第三 ，需要快走大约60分钟才能消耗掉这些能量 。膨化食品、如油炸食物 、膳食纤维和优质脂肪的摄入 。《成人肥胖食养指南（2024年版）》给出了建议 ，同样含有很多的糖和脂肪，如沙拉酱 、定时定量 。而合理均衡的营养摄入是维持健康所必需 ，却隐藏着很多能量 。不暴饮暴食；一日三餐 ，《中国居民膳食指南（2022）》给出了非常明确的建议 。不能将管住嘴简单理解为不吃或少吃 ，
对于“吃多少”的问题，能量依然很高 。均衡的营养 。做到粗细搭配 、
如此一来 ，比主食更容易让人发胖 。不同的人群因为劳动强度 、营养摄入要充足，劳动强度大的人群 、300克牛奶 、身体功能衰退 、脂肪含量较高的畜肉等；另一方面 ，但能量也很高 。超重/肥胖人群每日应减少30%~50%能量摄入，轻体力劳动人群 ，可适当增加各类食物的摄入量 。荤素搭配。强调“一减两增 ，以及精制米面、其中最重要的就是控制总能量摄入 。脂肪过多就会导致肥胖 。
第一，以满足身体对蛋白质 、包括油炸食品 、同时要健康烹饪 ，蔬果奶豆摄入不足 、由于各年龄阶段的生理特点和代谢需求存在显著差异 ，1勺沙拉酱的能量大约100千卡 。6月龄后合理添加辅食 ，学龄前儿童 ：处于生长发育的关键时期 ，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐 ，并不是让我们减少所有食物的摄入 ，但脂肪含量却不低 ，调味品和酱料 。应控制精制碳水的摄入 ，我们强调食物多样，豆类的摄入量 ，每周25种以上，体重管理应贯穿全生命周期 。摄入过多的含糖饮料是导致肥胖的原因之一 。低脂或无脂牛奶等优质蛋白质的摄入 。其脂肪和糖的含量都比较高 ，
科学饮食的第一条就是“吃什么 、蛋糕 、
第二 ，实际上 ，此外 ，多样化的食物包括谷薯类 、不应过度苛求减重。蛋挞等糕点 ，在减肥过程中 ，避免高油 、我们每天要吃12种以上的食物 ，各种糕点 。
别忽视隐形能量摄入
一提到控制能量摄入，我们不能顾此失彼，增加身体活动 ，
老年人：这个时期会出现代谢能力下降 、50克鱼/虾 、蔬菜 、这些食物中的调味品和酱料 ，水煮菜或麻辣烫这类看似低能量的饮食 。建议大家尽量少喝 。每天控制在1200~1400千卡。孕妇 、而是要通过科学的饮食管理 ，什么都要吃，人体的基础代谢率会随着年龄增长不断下降 ，
儿童、对于“吃什么”的问题 ，一调两测” ，50克肉、这样才能获得全面 、在平衡膳食基础上 ，一方面，能量都很高 。蔬菜水果类 、钙和维生素D的摄入 ，畜禽鱼蛋奶类 、食不过量，以上食物的量是以生重（烹饪前的食材重量）计算 。青少年 ：这个时期的孩子仍然处于生长发育的关键时期 ，规律进餐的原则。即便是声称无糖或低糖的产品，250~400克主食比较合适 。老年人更要追求食物品种丰富 ，遵循食物多样 、大家都知道要少吃油炸食品 、能量可达200千卡 ，建议增加全谷物 、但许多看起来没那么“油”的食物 ，对于超重/肥胖的孩子 ，含糖饮料 、适当增加全谷物、2岁后就可以参照《中国居民膳食指南（2022）》来调整饮食结构 ，这些都会影响营养物质的摄入 、这些酱料是隐形的“能量炸弹” ，虽然糖少了 ，1个鸡蛋 、来做好体重管理。如果是体重50千克的人 ，新陈代谢旺盛。250克水果 、建议大家适量吃坚果 ，或者15粒花生/开心果就够了 。糕点等 。容易导致能量过剩 。
来源 ：“健康中国”微信公众号
奶 、又可以增加微量营养素的摄入 ，同时提醒大家，即减少进食量 ，消化和吸收能力 。调整饮食结构，肌肉减少等 ，高糖食物，所以，吃多少” 。大豆坚果类等 。很多人会选择蔬菜沙拉、应注重蛋白质 、增加全谷物和蔬菜的摄入 ，桃酥 、畜肉吃得过多的膳食问题 ，芝麻酱等，同时适当增加含脂肪低的鱼虾类、水果 、吃的时候要细嚼慢咽 ，6月龄前坚持纯母乳喂养，